怎樣排除學習中的疲勞？

怎樣排除學習中的疲勞？

      臨近高考、中考，同學們太累了！學會排除學習中的疲勞至關重要！

      學習和工作中的疲勞是我們每個人都體驗過的一種生理和心理現象。怎樣解除這種疲勞的現象？有人說：睡覺！不錯，睡覺是一種解除疲勞的方法，但不是唯一的方法，不解除學習中的疲勞現象，智力就不可能得到充分的發展。因此研究這個問題是很值得的一件事。

      疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞是指肌肉的疲勞和神經係統的疲勞。由於連續的肌肉活動，消耗的能量大於補充的能量，廢物的積累大於排出。通俗地說機體的物質和能量代謝失去平衡所產生疲勞的現象就是生理性疲勞。常有人說：我太累了，一點力氣也沒有了，就是這種疲勞的體驗。

      神經活動也是一種生理活動，長時間從事學習，研究等腦力活動，也會出現物質和能量代謝失去平衡，出現反應遲鈍，語無倫次，極度長期神經性疲勞會造成神經崩潰。

      心理疲勞指的是由主觀心理原因產生的疲勞，而不是由機體方麵產生的，所以心理學上稱為假疲勞。這是針對機體疲勞而說的。實際上心理也會真正產生疲勞，引起的原因可能是情緒方麵的，例如，沒有興趣、工作乏味、厭煩、看什麽都不順眼。就象有人在文化衫上寫的別理我，煩著呢，就是這種心理疲勞的表現。心理疲勞嚴重影響人的工作和學習，因為它帶有極大的主觀性，是一種自由的疲勞現象。正因為如此，才使人表現出注意力不集中，心煩意亂，無精打采，懶懶洋洋，思維不清，記憶不牢，反應遲鈍，情緒焦躁，態度不穩，使學習與記憶的效率明顯大幅度下降，智力的發展受到嚴重的影響。如何克服，消除疲勞已是非解決不行的問題了。

      怎樣解決呢？

      （1）充分的睡眠。保證恢複體力，是消除生理性疲勞的最好方法。

      （2）增加營養、科學飲食，是保證機體得到良好物質供給的有效途徑，是消除生理性疲勞的物質基礎。這就是投入緊張工作時，要科學改善夥食的原因。

      （3）要適當休息。尤其是青少年學生，要采取學一段，休息一段的方法。抓好課間休息，抓好寒暑假休息。科學研究告訴我們，凡是緊張的注意，積極思維與記憶的學習活動，容易給人造成疲勞。所以科學地休息，就是學會了消除疲勞。可有的地區或學校，學生個人就不會休息，搞最原始的農業勞動，隨著太陽轉，學生讀書真可謂披星戴月，搞題海戰術，磨時策略，結果弄得學生一提念書就頭痛，一解起書就覺得困，造成了嚴重的生理和心理疲勞，這是很不科學的，很不利於學生身心健康的做法。

      （4）要從興趣和動機上突破。心理疲勞主要是主觀因素引起的。因此要從主觀的動機和興趣上做為消除的實破口，要用各種活動激發學生的興趣和動機，端正學習態度，產生學習動力。（勵誌一生 高考勵誌：高三學生如何提高睡眠質量] [製定學習計劃，提高學習效率]