職場減壓的方法
作者：翁雲凱]
有個在某外企工作了兩三年的白領向我求助，說自己已經不堪重負——來自升遷、上司、業績方麵帶來的種種壓力越來越大，每天工作十小時以上，身心疲憊到幾乎透不過氣來，試過了很多種方法，最後仍然難以擺脫巨大心理壓力的困擾。
其實這種情況在很多職場人士身上都或多或少地存在著，每個人都不希望自己在公司中處於壓箱底的不利地位，同時又希望自己擁有更大的展示平台和更長遠的發展，過上更富足和美好的生活。但實現這種美好願景的過程無疑是艱辛的，不僅要比別人付出更多的時間和精力，更要承受巨大的心理壓力。當然時間和精力是一定要付出的，而心理壓力卻可以通過有效的方法進行緩解，這樣不僅會使工作效率提高，用更好的工作心態去迎接挑戰，相信無論是誰都能表現得更加出色。
狀況一：倉促應付，被動學習
典型案例：不能確定未來會發生什麽事或遇到什麽人，行業發展的速度總是快過掌握行業信息的速度，會經常有危機和緊迫感。所以經常要迫使自己不斷尋找處理問題的好方法，並且處在高壓的學習狀態下。常常是自己手上的時還沒忙完，新情況又出現了，疲於應付，主動不夠。
解決方式：
1、每周安排一個固定的時間，並不需要很長時間，用來了解、學習行業內的最新狀況和發展趨勢。
2、每天做工作記錄，記錄下當天遇到的問題，以及處理問題時的心得。不定時做回顧和總結，將遇到的問題歸類，對處理問題的方法做分析和總結，並思考處理不同事件時，如何處理會更有效、更高效。
（隻要把這些定期和不定期總結變成自己的習慣，不僅可以輕鬆領先別人一步，變被動學習為主動學習就很容易了。另外在麵對工作中遇到的新問題時，因為已經有了相應的知識儲備，處理起同樣類型的事務時工作效率就會提高不少。由於對所遇到的問題已做過分析總結，在遇到同樣問題時也能夠很快找出解決問題的方法。）
療效：問題能夠及時有效地解決，成就感和解決問題後的輕鬆感，代替了原來的手忙腳亂和壓力。
狀況二：追求完美反被壓力侵襲
典型案例：不確定當日所完成的工作是否做好，做對了，也不確定老總或客戶是否滿意。總是覺得自己如果再準備得充分些，自己會表現和處理得更好。在自責中，心理壓力也就跟著來了。
解決方法：
給自己的工作表現定更高的標準不是壞事，追求完美也不是錯，但過度的追求也會導致心態失衡，造成一定的心理壓力。
可以試著給自己製定一個問題處理情況的評判標準，根據自己的評判標準將每個問題處理情況評判為優、良、中、差四個等級。對評判為優、良的事情，就不再考慮老板和客戶是否滿意了。相信工作能力還可以的人，得差的情況會很少，所以隻剩下中是需要做更深入思考的重點情況，思考過後能想出好的解決辦法當然就更好了。
療效：由於大大降低了各種擔憂，思考的事情更少了，精神壓力也會隨之減輕許多。
狀況三：計劃總是趕不上變化
典型案例：設定了自己的方向和目標，甚至做了做了月、周、日的工作計劃，但在實際工作中，發現按照自己的計劃工作幾乎是難以實現的。老板隨時可能發出的新指示，一個重要的客戶突然拜訪，做某事狀態正好時，總是陷入改變計劃和按計劃執行的糾結中。試過幾次才發現因為無法掌控將要發生的事，所以自己根本就不可能做出一個可實現的工作計劃表。按照自己的設想做出的工作計劃表，經常無法執行，做了很多事卻沒有成就感，覺得很沮喪。
解決方法：
1、明確自己的價值觀，認清自己的主要目標，仍然是人生中非常重要的事情，它告訴了你工作的意義、方向和次序。價值觀是處理人生各種問題的基本法則，是我們人生的指南針。相信你也一定曾碰過棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因為你不清楚在這種情況下那個價值更重要。
2、對大部分工作計劃，最好不限定明確的開始、截止時間。不如將所有要做的事情做分解規劃，同時兼顧細節。
3、將需要盡快處理的事情保存在一個待辦事項列表裏，這樣，當處理完一件事情時，可以靈活地根據當時的條件，從待辦事項列表裏選擇一個最合適的事情來處理。比如，現在有10分鍾的空閑時間，就可以處理一封郵件。
4、如果有些事情需要在特定時間內做完，也就是有相對明確的開始、截止時間，對待這些事情，你可以在日曆上強調提醒，比每周的例會、需要參加的宴請和特殊客戶的接見等等。這些事情對時間的要求很強，隻要你按時執行，就不會產生什麽壓力。
療效：沒有了死板的開始、截止時間限製，靈活的根據自己當時的狀態、空閑時間、地點等條件，選擇最合適、且最有價值的事情做，並能夠完成它，你會感覺到壓力減少許多。
有個在某外企工作了兩三年的白領向我求助，說自己已經不堪重負——來自升遷、上司、業績方麵帶來的種種壓力越來越大，每天工作十小時以上，身心疲憊到幾乎透不過氣來，試過了很多種方法，最後仍然難以擺脫巨大心理壓力的困擾。
其實這種情況在很多職場人士身上都或多或少地存在著，每個人都不希望自己在公司中處於壓箱底的不利地位，同時又希望自己擁有更大的展示平台和更長遠的發展，過上更富足和美好的生活。但實現這種美好願景的過程無疑是艱辛的，不僅要比別人付出更多的時間和精力，更要承受巨大的心理壓力。當然時間和精力是一定要付出的，而心理壓力卻可以通過有效的方法進行緩解，這樣不僅會使工作效率提高，用更好的工作心態去迎接挑戰，相信無論是誰都能表現得更加出色。
狀況一：倉促應付，被動學習
典型案例：不能確定未來會發生什麽事或遇到什麽人，行業發展的速度總是快過掌握行業信息的速度，會經常有危機和緊迫感。所以經常要迫使自己不斷尋找處理問題的好方法，並且處在高壓的學習狀態下。常常是自己手上的時還沒忙完，新情況又出現了，疲於應付，主動不夠。
解決方式：
1、每周安排一個固定的時間，並不需要很長時間，用來了解、學習行業內的最新狀況和發展趨勢。
2、每天做工作記錄，記錄下當天遇到的問題，以及處理問題時的心得。不定時做回顧和總結，將遇到的問題歸類，對處理問題的方法做分析和總結，並思考處理不同事件時，如何處理會更有效、更高效。
（隻要把這些定期和不定期總結變成自己的習慣，不僅可以輕鬆領先別人一步，變被動學習為主動學習就很容易了。另外在麵對工作中遇到的新問題時，因為已經有了相應的知識儲備，處理起同樣類型的事務時工作效率就會提高不少。由於對所遇到的問題已做過分析總結，在遇到同樣問題時也能夠很快找出解決問題的方法。）
療效：問題能夠及時有效地解決，成就感和解決問題後的輕鬆感，代替了原來的手忙腳亂和壓力。
狀況二：追求完美反被壓力侵襲
典型案例：不確定當日所完成的工作是否做好，做對了，也不確定老總或客戶是否滿意。總是覺得自己如果再準備得充分些，自己會表現和處理得更好。在自責中，心理壓力也就跟著來了。
解決方法：
給自己的工作表現定更高的標準不是壞事，追求完美也不是錯，但過度的追求也會導致心態失衡，造成一定的心理壓力。
可以試著給自己製定一個問題處理情況的評判標準，根據自己的評判標準將每個問題處理情況評判為優、良、中、差四個等級。對評判為優、良的事情，就不再考慮老板和客戶是否滿意了。相信工作能力還可以的人，得差的情況會很少，所以隻剩下中是需要做更深入思考的重點情況，思考過後能想出好的解決辦法當然就更好了。
療效：由於大大降低了各種擔憂，思考的事情更少了，精神壓力也會隨之減輕許多。
狀況三：計劃總是趕不上變化
典型案例：設定了自己的方向和目標，甚至做了做了月、周、日的工作計劃，但在實際工作中，發現按照自己的計劃工作幾乎是難以實現的。老板隨時可能發出的新指示，一個重要的客戶突然拜訪，做某事狀態正好時，總是陷入改變計劃和按計劃執行的糾結中。試過幾次才發現因為無法掌控將要發生的事，所以自己根本就不可能做出一個可實現的工作計劃表。按照自己的設想做出的工作計劃表，經常無法執行，做了很多事卻沒有成就感，覺得很沮喪。
解決方法：
1、明確自己的價值觀，認清自己的主要目標，仍然是人生中非常重要的事情，它告訴了你工作的意義、方向和次序。價值觀是處理人生各種問題的基本法則，是我們人生的指南針。相信你也一定曾碰過棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因為你不清楚在這種情況下那個價值更重要。
2、對大部分工作計劃，最好不限定明確的開始、截止時間。不如將所有要做的事情做分解規劃，同時兼顧細節。
3、將需要盡快處理的事情保存在一個待辦事項列表裏，這樣，當處理完一件事情時，可以靈活地根據當時的條件，從待辦事項列表裏選擇一個最合適的事情來處理。比如，現在有10分鍾的空閑時間，就可以處理一封郵件。
4、如果有些事情需要在特定時間內做完，也就是有相對明確的開始、截止時間，對待這些事情，你可以在日曆上強調提醒，比每周的例會、需要參加的宴請和特殊客戶的接見等等。這些事情對時間的要求很強，隻要你按時執行，就不會產生什麽壓力。
療效：沒有了死板的開始、截止時間限製，靈活的根據自己當時的狀態、空閑時間、地點等條件，選擇最合適、且最有價值的事情做，並能夠完成它，你會感覺到壓力減少許多。
