高考勵誌：高三學生如何提高睡眠質量
高考勵誌：高三學生如何提高睡眠質量
何倩是一名正在讀高三的學生，近一個月來她顯得有些精神不佳，經常悶悶不樂，對以前很喜歡的晨讀和運動也提不起興趣了，而且常常覺得自己疲倦無力。原來，她每天夜裏都會在兩三點鍾驚醒後心緒繁雜、難以入睡，第二天醒來後，還有頭暈等身體不適症狀。連續的睡眠不好，讓她的生活和學習都受到了影響。隨著高考的臨近，平時學習成績很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就開始焦躁、恐慌，白天發生的事情都會在腦海裏一一重演，焦慮的情緒讓她根本就無法入睡。
充足而良好的睡眠是保證高三學子精力充沛、心態寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，很多高三學子既沒有足夠的睡眠時間，也沒有很好的睡眠。有的同學因考前過度緊張常常失眠，有的同學即使能及時入睡，睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。很多高三學子都說：美美地睡上一覺簡直是一種奢求。下麵是一些高三學子的睡眠狀態：
情況一：放學回家就開始做作業，持續好幾個小時，在這個過程中不得不與困倦作鬥爭。一到半夜，開始精神抖擻，淩晨2點了還興奮得睡不著。連續幾天精神很好，一段時間後，變成一到學校上課就想睡覺。
情況二：明知道到了高三該加油了，但意誌力較薄弱，放學回家後不能靜心學習。盡管心裏並不輕鬆，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來後就著急，愛發脾氣。變得愛遲到，學習狀態不佳。
情況三：過分貪睡，經常是一副睡不醒的樣子，無力應對高三，睡覺成了逃避現實的方法。
顯而易見，失眠、睡眠紊亂、睡眠不足、睡眠質量不高、早醒等睡眠問題給高三學子帶來的不良影響還不小。睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會導致大腦皮層功能紊亂、神經衰弱及某些神經症的發生，對高三學子的身心健康造成嚴重影響。
那麽，究竟是什麽原因影響了高三學子的睡眠呢？作業多、考試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素。
調查發現，高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料，最多的居然有99本，閱讀研究這些複習資料剝奪了他們不少休息時間。在高三學生中流傳著這樣一句話：大考月月有(月考、模擬考)，小考三六九(單元測驗)，頻繁的考試使學生的心理壓力很大，精神長期處於高度緊張狀態。有的學生一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不著覺也成了家常便飯。而上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來複習功課，提高學習成績。
趙文是高三理科重點班學生，學習成績中等偏上。老師說他如果保持這樣的成績，重點本科沒問題，但是如果想再提升一個層次，考取名牌大學，還要在高三剩下的時間裏紮紮實實地拚搏一番。聽了老師的話，趙文暗下決心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和時間，爭取考上名牌大學，為今後的輝煌人生奠定一個堅實的基礎。也許由於求勝心切，從那以後，趙文心裏總憋著一股勁，他按照預定的計劃，每晚做題、溫書到淩晨1點，早上5點準時起床，背英語單詞和讀語文課文等。剛開始的一段時間，趙文還覺得這樣效率挺高的，但好景不長，他堅持了不到一個月，就感到吃不消了。白天上課精力不集中，腦子不好使，雖然不至於在上課時睡著，但總感覺非常疲憊，很想躺下。更要命的是，趙文白天在學校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來，很晚了也不能入睡，導致第二天常常在課堂上夢周公。
另外，學生的個人情緒和家庭環境也成為影響學生睡眠的重要原因。
充足的睡眠對複習迎考是相當重要的，每天睡眠8小時，是滿足一個人生理需求的基本保證，高三學子也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，高三學子自身麵臨著較重的學習任務和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質量不好等。也有的家長出於對孩子的期望，要求高三學子減少睡眠，多用一些時間在複習上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是，高三學子無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間也絕對不能低於6小時，這是高三學子的睡眠底線，不能突破。
要改善睡眠，最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。同學們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心裏也就踏實多了。對於失眠的高三學子來說，一方麵應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上，失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方麵，應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。
在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，仿佛隻有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地開夜車，很不利於正常的複習備考。（勵誌一生 高三學生怎樣才能從睡眠敏感中走出來] [高考勵誌：高考心態調節的十六字訣]
