高三學生怎樣才能從睡眠敏感中走出來

高三學生怎樣才能從睡眠敏感中走出來

楊老師：

      您好！很高興您能閱讀我的來信。

      我是一名高三複讀生，學習成績很平常，最近一個多月一直在為一件事煩惱，一直以來我對午睡特別敏感，認為午睡不好的話會導致下午頭昏腦脹，影響學習，若是午睡不好，整個下午乃至晚上都會緊張。現在換了新環境，第一次離開家在外學習，午睡更是困難。有一次中午睡覺由於緊張，睡夢中滿腦子都是平時做的題目，從那時起我對這種現象就害怕起來，現在每到中午或是晚上我都會十分緊張（怕睡不著，怕睡眠過程中出現上外麵提到的現象），都快一兩個月了，我時常上課不能專心聽講，滿腦子琢磨這些事，學習也下降了許多，怎天想著昨晚或是中午睡的怎樣，認為晚上睡眠時間不足或是中午沒睡著想世界末日來臨一樣，怎天心煩意亂，注意力不能集中到學習上，特別著急，所以向您尋求幫助，怎樣才能徹底的從中走出來？

這位同學：

      您好！正如你所說是自己過於關注午睡，擔心睡不著、害怕會導致下午頭昏腦脹，影響學習，所以就出現了整個下午乃至晚上都會緊張。要改變這種狀況，一個最簡單的辦法就是：睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放鬆的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什麽事情，不要強迫自己什麽時候入睡，也不要強迫自己什麽都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時，負麵情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，惡性循環就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。

      其次，對於擔心中午睡不著的問題，其實隻要您安靜的躺在床上，以閉目養神的姿態，就完全可以達到與睡眠同樣的效果，也不會影響下午乃至晚上的學習的，這樣一來您反而就睡著了；另外，睡前隻要你以鬆弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放鬆的感覺。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，一方麵可以使大腦順利的完成調節和恢複，另一方麵可以使體力會得到相當的恢複。其實以這種方式午休，根本就不會影響下午的學習與工作，所以你大可不必為之擔心，而要以一種不管不顧的心理和行為去投入到學習之中去就可以了。

      第三，采用放鬆訓練法。①固守意念法。仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越加鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現與放鬆訓練無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。這種方法一般能在練習中安然入睡。②音樂催眠法。躺在床上聽舒緩的民樂、輕音樂，或是催眠曲，可以使情緒平穩、放鬆、安靜，進而達到入眠的目的。比如，《夢幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之夢》《草原之夜》《月夜之夢》《淙泉鳥語之夜》等等。③文字默念法。熄燈後躺下仰臥，做一次深吸氣，然後徐緩地往外呼氣（用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸）。（勵誌一生 一句話來概括：這個世界上還從沒有哪一個人是因為失眠而死掉的。

      最後，是睡眠最好要有一定的時間規律，不要今天晚上12點睡，明天晚上2點睡，而後天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事的時候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。而應該該工作就工作，該學習就學習，到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。

      以上四點，如果你能深刻的理解和堅持運用，那麽對你的失眠一定會有所幫助的。

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