如何快速擺脫不開心？給你7個最簡單的小建議
如何快速擺脫不開心？給你7個最簡單的小建議
文/謐娘
人總會有低落的時候。
也沒遇到什麽太大的挫折和悲傷，隻是那一陣子，對什麽東西都提不起興趣。你膩煩了日複一日的平淡生活，但又不知應該從哪裏發力改變自己。
於是，你迷茫，你自卑，你焦慮。
人的情緒，如同潮水漲落。正確的處理方法，加上時間的療愈，一個人總能恢複平靜。但怎樣才能盡快走出這種狀態呢？
最近讀了一本叫《大腦整理術》的有趣小書。它從大腦工作的原理出發，為我們的個人成長提供了許多實用的小建議。這裏，是幫助你迅速擺脫低潮期的幾個小妙招。
01
拉開窗簾，或者出去吹吹風
人在心情不好的時候，一定要去到一個明亮的，通風良好的地方。
要麽拉開窗簾，讓陽光透進來；要麽幹脆到室外走走，感受一下微風和花香。反正，一定不要在一個幽閉陰暗的地方獨自坐著。
人的大腦會通過視網膜接收信號。如果光線昏暗，大腦會分泌褪黑素。適當的褪黑素有助於安靜和睡眠，但過多的褪黑素，則會影響身體其他因素的分泌，提高人們遭遇抑鬱症的幾率。
所以，心情不好的時候，你一定要見見陽光。如海子那首很美的小詩所言。
你來人間一趟
你要看看太陽
和你的心上人
一起走在街上
02
微笑，就像你心情很好一樣
心情不好的時候，還是盡量讓自己多笑笑吧。對你的身邊人，對你愛的人。假裝你仍然熱愛生活，說不定你會發現，生活還是值得你熱愛的。
人的肌肉活動是可以影響情緒的，我們的微笑也會傳回大腦，製造快樂的情緒。
實在不行，你還可以看一些輕鬆幽默的書籍電影，讓自己笑起來。就像從一個密閉的房間，走到了一個有出口的回廊，你會更容易從疲倦煩躁轉為平和舒展，從而慢慢走向海闊天空。
03
給你的朋友打電話
當你覺得很討厭這個世界，千萬不要一個人獨自坐著，也不要一臉冷冰冰，縮回自己的世界裏。在心情低落的時候，你需要一個情緒穩定，心態積極的朋友。
不是讓你抓住他吐槽，訴苦。你隻是需要友人簡單的陪伴，平靜地享受你們在一起的時光，吃吃飯也好，聊聊天也好，哪怕是什麽都不幹，一起出來散散步，都好。
因為人是社會性動物，你的情緒會在別人的影響下進行調整。和你信任的人交流，能讓你與積極情緒相關聯的那部分大腦活躍起來，更快擺脫沮喪的狀態。
04
運動，是治療一切抑鬱矯情的良方
一方麵，運動能促進人體的血液循環。即便隻是簡單的拉伸，也能讓大腦裏缺氧的血液流通，新鮮的血液充盈大腦與四肢，你的身體重新恢複活力，緊張的情緒得以緩解，從而思維敏捷，心情愉悅。
另一方麵，運動能夠提高你的心肺功能，增強你的體能，幫助你消耗多餘的熱量，分泌讓大腦愉悅的種種激素，讓你身體的所有器官在最佳狀態下運行。
運動不是化妝品，卻使人容顏常駐；不是棍棒，卻使人鏗鏘有力；不是羽毛，卻能帶人飛翔。要相信，你流的每一滴汗都不會荒廢。某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。
05
好好吃飯
孤獨的人，要吃飽飯。人在沒那麽開心的時候，一定要善待你的胃。
好好吃飯，可以合理地給大腦供給它所需要的營養，讓它清晰思考，保持良好的注意力，讓你有力量來麵對這個複雜多變的世界。
舉個例子，在芬蘭和日本，研究發現，常吃魚的人自殺率顯著較低，而不常吃魚的人，衝動、犯罪和未來的自殺傾向都顯著較高。這是因為深海魚中含有豐富的必須脂肪酸，它為大腦健康地思想和產生合理的情緒打下了基礎。
此外，人在失落低潮時，美食帶來的感官愉悅，和它喚起的記憶一起，也會變成莫大的慰藉。即便外麵的世界風風雨雨，麵前擺一碗媽媽味道的熱湯麵，就能暖胃暖心。
06
做一些積極的小事
做一些積極的小事，比如收拾房間，跑步，或是做讀書筆記，它們能將你從不知如何是好的失落感中解救出來。
主動工作，可以激活負責積極思考的左腦。哪怕隻是開始做一些微不足道的小事，也能促使人開始用積極樂觀的心態麵對世界，並且獲得成就感和對生活的掌控感。
與此同時，被動性加重抑鬱。但當人用不費腦的娛樂活動消磨時光，比如看電視，刷朋友圈等，他負責被動思考，逆來順受的右腦就占據著主導地位。長此以往，人隻能被困在同一種情緒之中，鬱鬱不樂。
從最小的事情開始，一點點激勵自己，腳踏實地往前走，你會發現，人生沒有翻不過去的山。當你跨過荊棘遍布的草地，你會發現，自己變成了那個種養荊棘的人。
07
專注地做一件事
當從小事開始，要為這個你不那麽喜歡的世界帶來一些改變，你接下來要做的，就是專注了。
在你要做的每一件事情上，保持足夠長的注意力。不要同時做好幾件事，也不要從一件事情快速跳到另一件事情上。要讓自己沉浸在你眼前的事中，全身心投入，直到它圓滿完成。
專注，能使你的頭腦活躍起來，打開思維的大門，並促進大腦積極運轉。一方麵，這會有助於你更好地取得成效，另一方麵，專注沉靜的你，可以更加順利地忘卻那些無關的負麵情緒。
反之，若你浮躁不安，那麽你的注意力會渙散，記憶力下降，這會讓你陷入更大的焦慮中。
你全神貫注，用心生活的樣子，真的很美。
真正幸福的生活，並不是一定要削尖了腦袋，站在千萬人之上的頂峰；也並不一定非要擁有房子車子票子，和一個確定光明的未來。
時間是治愈一切傷口的良方；而踏實平和地做好每一件事，過好每一天的生活，是治愈一切浮躁迷茫的根本解藥。
願你盡快走出晦暗的情緒，不畏將來，不念過去，平靜喜悅，自在歡喜。
